Wenn du zuerst das Wort Fitness hörst, denkst du bzw. siehst du Bilder vor dir, von einem trainierten Körper, von Fitnessinfluencern auf Social Media, vom Fitnessstudio usw. Vielleicht assoziierst du dieses Wort auch mit Anstrengung, Schweiß, Zeitmangel oder mit negativen Gefühlen. Warum? Weil du nicht weißt, warum du dich bewegen solltest! Vorerst stelle ich dir […]
Bridge Macht die Wirbelsäule flexibel; trainiert den Po & die Beine Auf den Boden legen, Beine anwinkeln, Arme liegen neben dem Körper. Becken vom Boden heben, bis der Körper eine gerade Linie bildet. Bauch und Po anspannen. Langsam Richtung Boden senken, ohne jedoch ganz abzusetzen. Für die Erweiterung, entweder auf die Zehenspitzen gehen oder abwechselnd […]
DAS BOOT Für knackige Bauchmuskeln und mehr Selbstbewusstsein In der Rückenlage starten, Beine sind gestreckt oder gebeugt. Oberkörper und Beine gleichzeitig heben, Arme nach vorne ausstrecken – halten und atmen. Dann wieder kurz ablegen und das Gleiche nochmal! 5 Atemzüge halten, 10x. Verlinke @healthphilosophie mit dem #fitmas !
„Motivation ist das, was dich starten lässt. Gewohnheit ist das, was dich weitermachen lässt.“ Rotation Plank Formt den Oberkörper In der Side Plank starten, der aufgestützte Arm ist unter der Schulter. Oberen Arm zur Decke strecken, dann unter dem Oberkörper hindurch zum Boden fädeln und zurück nach oben führen. 10x pro Seite, 2 Sets Teile […]
Alles was ich sportlich „leistete“, machte ich nur um meines Körpers Willen. Er teilte mir mit, wenn ich kein Problem mit einer 90 min. Tanzeinheit hatte und wann ich auch mal meine Füße hochlegen sollte. Ich hatte keine sportlichen Ziele während der SSW und schon gar nicht interessierte es mich wie viel ich an Gewicht zunahm. Ich wollte einfach nur, dass ich und mein Baby sich wohl fühlten und das tat ich jedes Mal wenn ich mich wieder etwas bewegte.
Healthphilo Sophie 